🔹นอนหลับดีเยี่ยม สุขภาพการนอนอยู่ในเกณฑ์ดีมาก (24 – 27 คะแนน)
คุณมีพฤติกรรมการนอนที่เหมาะสม ทั้งในแง่ของระยะเวลา คุณภาพ และความรู้สึกหลังตื่นนอน
เพื่อรักษาสุขภาพการนอนที่ดี ควร:
- เข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา
- หลีกเลี่ยงการใช้จอมือถือก่อนนอน
- รักษาสภาพแวดล้อมให้สงบ อุณหภูมิพอดี
✅ คำแนะนำ: ไม่จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ แต่ควรติดตามสุขภาพการนอนอย่างต่อเนื่อง
_____________________________________________________________________
🔸 นอนได้ปานกลาง ควรปรับพฤติกรรมบางอย่าง (18–23 คะแนน)
สุขภาพการนอนของคุณยังอยู่ในเกณฑ์พอใช้ แต่อาจมีบางปัจจัยที่ส่งผลต่อคุณภาพการนอน เช่น เข้านอนดึก ตื่นบ่อย หรือรู้สึกง่วงระหว่างวัน ลองปรับพฤติกรรมดังนี้:
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังบ่ายสอง
- ใช้เทคนิคผ่อนคลายก่อนนอน เช่น การหายใจลึก หรือฟังเพลงเบาๆ
- ออกกำลังกายเป็นประจำ (แต่ไม่ควรใกล้เวลานอน)
⚠️ คำแนะนำ: ไม่จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ แต่ควรติดตามสุขภาพการนอนอย่างต่อเนื่อง
_____________________________________________________________________
🔸คุณภาพการนอนไม่ดี มีความเสี่ยงต่อสุขภาพ (12 – 17 คะแนน)
คะแนนในระดับนี้บ่งชี้ว่าคุณอาจกำลังประสบปัญหาการนอน เช่น นอนหลับไม่เพียงพอ หลับยาก หรือมีอาการง่วงระหว่างวันบ่อยครั้ง ซึ่งส่งผลต่อสมาธิ อารมณ์ และสุขภาพโดยรวม แนะนำให้ทำสิ่งต่อไปนี้ทันที:
- สร้าง "Sleep Routine" ที่ชัดเจน
- ลดแสง สี เสียง ในห้องนอนให้มากที่สุด
- หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์ก่อนนอน 30 นาที
❗หากปัญหายังมีอยู่ต่อเนื่อง ควรเข้ารับการประเมินเพิ่มเติมกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
_____________________________________________________________________
🔸ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับอย่างจริงจัง (ต่ำกว่า 12 คะแนน)
คุณอาจอยู่ในภาวะ "นอนไม่หลับเรื้อรัง" หรือมีความผิดปกติในการนอน เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ (Obstructive Sleep Apnea), นอนไม่พอเรื้อรัง หรือปัญหาด้านสุขภาพจิต เช่น ความเครียด วิตกกังวล
- ปรึกษาแพทย์เฉพาะทางด้านเวชศาสตร์การนอน
- พิจารณาเข้ารับการตรวจ Sleep Test
- หลีกเลี่ยงยานอนหลับที่ไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์
🚨 การละเลยปัญหาการนอนอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูง เบาหวาน โรคหัวใจ และภาวะซึมเศร้า
_____________________________________________________________________
📌 หมายเหตุ
🔹 แบบประเมินนี้ใช้เป็นแนวทางเบื้องต้นเท่านั้น ไม่สามารถใช้แทนการวินิจฉัยทางการแพทย์ได้
🔹 หากพบว่ามีปัจจัยเสี่ยงหลายข้อ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนเพื่อประเมินเพิ่มเติม
🔹 หากคุณมีอาการผิดปกติ เช่น เจ็บหน้าอก เหนื่อยง่าย ใจสั่น หรือเวียนศีรษะ ควรเข้ารับการตรวจสุขภาพการนอน (Sleep Test)
